【理学療法士が解説】LDLコレステロール改善ガイド

大学病院勤務で生活習慣病や整形疾患リハビリに精通する理学療法士が、科学的根拠に基づいたLDLコレステロール改善法をわかりやすく解説します。

LDLコレステロールとは？

LDLコレステロールは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、体内のコレステロールを血管へ運ぶ役割を持ちます。 しかし、過剰に増えると血管壁に蓄積し、動脈硬化を進行させる原因となります。

一方で、LDLも本来は体に必要な成分です。問題なのは「バランスの崩れ」。 HDL（善玉）との比率や、酸化LDLへの変化がリスクを高めるとされています。

高LDLコレステロールが招くリスク

• 動脈硬化の進行による心筋梗塞・脳梗塞リスク上昇
• 血管内皮機能の低下による血流障害
• 糖尿病や高血圧など、他の生活習慣病との合併リスク

自覚症状がないまま進行するため、定期的な健康診断と生活習慣の見直しが重要です。

LDLコレステロールを下げる3本柱

① 食事改善

飽和脂肪酸の摂りすぎを控え、魚・大豆・野菜中心の食事を意識します。特にEPA・DHA・食物繊維が有効です。▶ 食事改善のポイントを見る

② 運動習慣

有酸素運動や筋トレを組み合わせ、脂質代謝を改善。ウォーキング・軽いジョギングが効果的です。▶ 運動で改善する方法を見る

③ 生活習慣の見直し

睡眠不足・喫煙・ストレス過多はLDLを上昇させる要因。生活リズムの改善が長期的な鍵となります。▶ 生活習慣の改善法を見る

理学療法士が考えるLDL改善のステップ

1. 現在の生活リズムを把握する（食事・運動・睡眠の記録）
2. “できる範囲”の改善目標を設定（週3回の運動など）
3. 専門家と連携して継続サポート（医師・管理栄養士・理学療法士）

無理のない継続が、最も確実な改善への道です。短期間で結果を求めず、少しずつ「習慣化」していきましょう。

＼シリーズで読む／ LDLコレステロール改善ガイド

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