セルフケア（自宅リハビリ）– tag –

はじめに 「腕が少しずつ上がるようになってきた」「痛みは減ったけど、このままで大丈夫？」 五十肩（四十肩）は、ある日突然“治る”ものではなく、段階的に回復していく疾患です。特に最後のフェーズである「解凍期（回復期）」は、完治に向けて非常に重...

「抱っこをするたびに肩が痛い…」「子どもを下ろしたあと、肩がズキッとする」「最近、腕を上げにくくなってきた気がする」 育児中のママにとって“抱っこ”は避けられない動作ですが、実は肩の痛みを悪化させやすい要因がいくつも重なっています。 この記事...

「子どもを抱っこすると肩が痛い」「洗濯物を干すと腕が上がらない」「家事のあと夜に肩がズキズキする」── こうした悩みは、家事・育児という“日常動作の積み重ね”が原因で肩に負担が集中している可能性が高いです。 この記事では、理学療法士の視点から...

「最近、肩が上がりにくい」「仕事終わりに肩がズキッと痛む」そんな悩みを感じていませんか？ 実はその症状、デスクワークによる姿勢・筋肉の使い方の偏りが大きく関係しています。 放置すると、四十肩・五十肩やインピンジメント症候群へ進行するケース...

「夜、肩の前側がズキズキして眠れない」「横になると肩が痛くて何度も目が覚める」そんな夜間痛に悩んでいませんか？ その症状、上腕二頭筋長頭腱炎が関係している可能性があります。このページでは、夜間に痛みが強くなる理由から、正しい寝方・セルフケ...

「肩の前側がズキッと痛む」「腕を上げると引っかかる感じがある」そんな症状がある方は、上腕二頭筋長頭腱炎が関係しているかもしれません。 実はこの痛み、姿勢（特に巻き肩・猫背）と深く関係していることが多く、炎症だけをケアしても姿勢を改善しない...

「肩を上げるとズキッと痛む」「夜、肩の痛みで目が覚める」「最近、腕に力が入りにくい」── その症状、腱板損傷や腱板断裂の初期サインかもしれません。 腱板のトラブルは、はっきりしたケガがなくても起こり、放置すると痛みや可動域制限が長期化するこ...

インピンジメント症候群は、四十肩・五十肩、腱板損傷、肩峰下滑液包炎などと症状が重なりやすく、自己判断が難しい肩のトラブルです。 この記事では、理学療法士の視点から インピンジメント症候群の正体 起こる原因と体の中で何が起きているか 自分でで...

「肩に石が乗っているみたいに重い…」「マッサージに行ってもすぐ元通り…」 そんなしつこい肩こりに悩んでいませんか？実は、肩こりの原因は単なる「疲れ」だけではありません。この記事では、肩こりのメカニズムから、今日からできる簡単ストレッチ、そし...

肩の痛みや手術後のリハビリでよく行われる運動のひとつに「コッドマン体操」があります。肩関節に大きな負担をかけずに動かすことができるため、肩の痛みがある時期や手術後のリハビリ初期によく用いられる運動です。 しかし、名前は聞いたことがあっても...