肩ストレッチ– tag –

はじめに 「腕が少しずつ上がるようになってきた」「痛みは減ったけど、このままで大丈夫？」 五十肩（四十肩）は、ある日突然“治る”ものではなく、段階的に回復していく疾患です。特に最後のフェーズである「解凍期（回復期）」は、完治に向けて非常に重...

「肩に石が乗っているみたいに重い…」「マッサージに行ってもすぐ元通り…」 そんなしつこい肩こりに悩んでいませんか？実は、肩こりの原因は単なる「疲れ」だけではありません。この記事では、肩こりのメカニズムから、今日からできる簡単ストレッチ、そし...

理学療法士監修｜読了目安：6分 「エプロンの紐が結べない」「ズボンの後ろポケットに手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、 内旋（結帯動作）が最後まで改善しにくい動きとして残りやすく、 日常生活で強い不便さを感じる方が多くいます。 内旋...

理学療法士監修｜読了目安：5分 「腕を後ろに回せない」「背中に手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、特に 外旋（腕を外にひねる動き）が強く制限されやすくなります。 そこで有効なのが、無理な力を使わずに行える タオルを使った外旋ストレッ...

理学療法士監修｜読了目安：8分 「痛みは落ち着いてきたのに、肩が全然動かない」 五十肩が拘縮期に入ると、痛みよりも 可動域制限（肩が硬い・上がらない）が大きな悩みになります。 この時期はリハビリのやり方次第で回復スピードが大きく変わる重要な段...