2026年3月– date –

肩の痛みや手術後のリハビリでよく行われる運動のひとつに「コッドマン体操」があります。肩関節に大きな負担をかけずに動かすことができるため、肩の痛みがある時期や手術後のリハビリ初期によく用いられる運動です。 しかし、名前は聞いたことがあっても...

なぜ前鋸筋・僧帽筋下部で外転痛が軽減するのか（前提整理） 肩の外転痛が強い人では、 棘上筋が「上腕骨を引き上げる役」を代償 肩甲骨の上方回旋・後傾が不足 結果として肩峰下スペースが狭くなる という状態になっています。 👉 前鋸筋＋僧帽筋下部が働...

理学療法士監修｜読了目安：6分 「エプロンの紐が結べない」「ズボンの後ろポケットに手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、 内旋（結帯動作）が最後まで改善しにくい動きとして残りやすく、 日常生活で強い不便さを感じる方が多くいます。 内旋...

理学療法士監修｜読了目安：５分 「腕を上げようとすると途中で止まる」「高い所に手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、 肩を上に挙げる動作（挙上）が特に難しくなります。 無理に腕を持ち上げると痛みが出やすい一方で、 動かさなさすぎると拘...

理学療法士監修｜読了目安：5分 「腕を後ろに回せない」「背中に手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、特に 外旋（腕を外にひねる動き）が強く制限されやすくなります。 そこで有効なのが、無理な力を使わずに行える タオルを使った外旋ストレッ...

「肩を動かすと痛いけど、何もしないのも不安…」 五十肩（四十肩）の拘縮期や、肩の痛みが強い時期には、 無理に動かさず、それでいて固めないことが重要です。 そんなときに最も安全で、医療現場でもよく使われるのが 振り子運動（コッドマン体操）です。...

理学療法士監修｜読了目安：8分 「痛みは落ち着いてきたのに、肩が全然動かない」 五十肩が拘縮期に入ると、痛みよりも 可動域制限（肩が硬い・上がらない）が大きな悩みになります。 この時期はリハビリのやり方次第で回復スピードが大きく変わる重要な段...

理学療法士監修｜読了目安：7分 「夜の激痛が少し落ち着いてきた」「でも肩がどんどん動かしにくくなる」 それは、五十肩が炎症期から拘縮期へ移行し始めているサインかもしれません。 このタイミングでの対応次第で、 回復までの期間や可動域の戻り方が大...

理学療法士監修｜読了目安：8分 「夜、肩の激痛で目が覚める」「寝返りが打てないほど痛い」 五十肩（肩関節周囲炎）の炎症期では、 このような強い夜間痛が出ることが非常に多く、 「このまま治らないのでは？」と不安になる方も少なくありません。 しか...

理学療法士監修｜読了目安：7分 「夜、肩が痛くて目が覚める」「寝返りのたびにズキッとする」 肩の夜間痛は、炎症だけでなく寝方・枕・姿勢によって 悪化しているケースが非常に多くみられます。 本記事では、夜間痛が起こりやすい寝姿勢の特徴と、 肩へ...