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「肩を上げるとズキッと痛む」「夜、肩の痛みで目が覚める」「最近、腕に力が入りにくい」── その症状、腱板損傷や腱板断裂の初期サインかもしれません。 腱板のトラブルは、はっきりしたケガがなくても起こり、放置すると痛みや可動域制限が長期化するこ...

「ある日突然、肩を動かすとズキッと痛む」「腕を上げるだけで強い痛みが出る」「夜、寝返りで肩が痛くて目が覚める」 こうした急に出てくる強い肩の痛みの原因として多いのが、肩峰下滑液包炎（けんぽうかかつえきほうえん）です。 この記事では、理学療...

インピンジメント症候群は、四十肩・五十肩、腱板損傷、肩峰下滑液包炎などと症状が重なりやすく、自己判断が難しい肩のトラブルです。 この記事では、理学療法士の視点から インピンジメント症候群の正体 起こる原因と体の中で何が起きているか 自分でで...

「肩に石が乗っているみたいに重い…」「マッサージに行ってもすぐ元通り…」 そんなしつこい肩こりに悩んでいませんか？実は、肩こりの原因は単なる「疲れ」だけではありません。この記事では、肩こりのメカニズムから、今日からできる簡単ストレッチ、そし...

肩の痛みや手術後のリハビリでよく行われる運動のひとつに「コッドマン体操」があります。肩関節に大きな負担をかけずに動かすことができるため、肩の痛みがある時期や手術後のリハビリ初期によく用いられる運動です。 しかし、名前は聞いたことがあっても...

なぜ前鋸筋・僧帽筋下部で外転痛が軽減するのか（前提整理） 肩の外転痛が強い人では、 棘上筋が「上腕骨を引き上げる役」を代償 肩甲骨の上方回旋・後傾が不足 結果として肩峰下スペースが狭くなる という状態になっています。 👉 前鋸筋＋僧帽筋下部が働...

理学療法士監修｜読了目安：6分 「エプロンの紐が結べない」「ズボンの後ろポケットに手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、 内旋（結帯動作）が最後まで改善しにくい動きとして残りやすく、 日常生活で強い不便さを感じる方が多くいます。 内旋...

理学療法士監修｜読了目安：５分 「腕を上げようとすると途中で止まる」「高い所に手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、 肩を上に挙げる動作（挙上）が特に難しくなります。 無理に腕を持ち上げると痛みが出やすい一方で、 動かさなさすぎると拘...

理学療法士監修｜読了目安：5分 「腕を後ろに回せない」「背中に手が届かない」 五十肩（四十肩）の拘縮期では、特に 外旋（腕を外にひねる動き）が強く制限されやすくなります。 そこで有効なのが、無理な力を使わずに行える タオルを使った外旋ストレッ...

「肩を動かすと痛いけど、何もしないのも不安…」 五十肩（四十肩）の拘縮期や、肩の痛みが強い時期には、 無理に動かさず、それでいて固めないことが重要です。 そんなときに最も安全で、医療現場でもよく使われるのが 振り子運動（コッドマン体操）です。...